На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Я ЗДОРОВ!

107 986 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Жердев
    Так что же через 3 месяца гриб придётся выбрасывать? И ещё: есть ли какой-то перерыв в употреблении, когда можно снов...Топ-10 полезных с...
  • Мария
    Да, правильные жиры действительно очень положительно сказываются на состоянии кожи. Я для её упругости и тонуса в том...Жирные продукты, ...
  • Авдотья Мишина
    Раньше тренировки такие вообще выполнять не могла банально из-за того, что не хватало выносливости и силы. Сейчас про...13 лучших упражне...

11 фактов о диете доктора Оза для похудения

Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.

Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.

Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.

доктор Оз

1. Исключение 5 элементов из рациона

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.

Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.

2. Включение в рацион здоровой пищи

После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.

Какими именно?

Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).

Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.

продукты для диеты доктора Оза

3. Минус 100 калорий

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.

На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!

Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.

Очень просто, не правда ли?

4. Заблаговременное приготовление пищи

Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.

Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.

Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.

девушка готовит дома

5. Уменьшение размера порций

Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).

Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.

6. Забота о перекусах

Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.

Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.

миндаль

7. Поиск единомышленника

Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.

По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.

8. Борьба с искушениями

Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то недиетическое.

В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.

девушка ест яблоко

9. Использование специй

Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.

10. Прохождение медицинского обследования

Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.

Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.

То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.

девушка у доктора

11. Использование шагомера

Наконец, доктор рекомендует носить с собой шагомер, поскольку вы должны убедиться, что ежедневно проходите 10 000 шагов.

Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?

Источник

Картина дня

наверх