Бывшие курильщики знают, насколько трудно отказаться от сигарет. В этом нелегком деле хорошей подмогой становится теплое отношение и понимание со стороны родных.
Как же себя вести, когда близкий человек бросает курить, а вы хотите ему помочь?
Что делать:
-
Прежде всего помните, что он борется с никотиновой зависимостью, поэтому проявите терпение. Не обижайтесь, когда вчерашний курильщик поддается раздражению и просит некоторое время его не беспокоить, ведь отказ от никотина часто ведет к резким перепадам настроения.
-
Предложите вести дневник, в котором будут описываться ощущения, испытываемые в течение дня. Нет нужды писать подробные отчеты, но даже пара строчек окажется полезной, когда человек, отказывающийся от курения, пролистает страницы и отметит, какого прогресса он успел достичь.
-
Уберите с видных мест сигареты, зажигалки и пепельницы.
-
Приготовьте легкие перекусы, которые понадобятся в процессе отвыкания от табака. Экс-курильщики часто набирают лишние кило, ведь раньше они не "заедали" стрессы, а "закуривали" их. Теперь же рука будет сама тянуться к холодильнику. На помощь придут фрукты, овощи, цитрусовые.
-
Запомните дату, когда ваш близкий отказался от курения, и периодически поощряйте его небольшими подарками, отмечая неделю, месяц или год без никотина.
-
Сделайте уборку, чтобы избавиться от запаха табака, пропитавшего помещение, в котором курили. Если родственник любил подымить за рулем, то пришло время почистить салон своими руками либо обратиться к профессионалу.
-
Измените привычки, которые могут спровоцировать рецидив. Например, проводите свободное время, посещая кинотеатры, музеи, рестораны, где нельзя курить, либо располагайтесь исключительно в залах для некурящих.
-
Будьте готовы к тому, что отказ от никотина будет причинять экс-курильщику дискомфорт на протяжении большего промежутка времени, чем вы рассчитывали.
Чего нельзя делать
- Сравнивать с другими вашими знакомыми, бросившими пагубную привычку.
- Не теряйте терпения, не устраивайте скандалов, если бывший курильщик слишком раздражителен из-за нехватки никотина. Вы не должны терпеть явное хамство, но и не стоит реагировать на резкую смену эмоций.
- Не волнуйтесь, если спустя несколько недель или месяцев тяга к сигаретам вернется с новой силой.
- Не поддавайтесь жалости и не предлагайте "бросить в следующий раз".
- Не устраивайте разнос, если ваш близкий "срывается". Напомните, сколько времени он провел без курения, и скажите, что одна сигарета не означает, будто усилия сведены на нет.
- Независимо от количества провальных попыток в прошлом, не говорите: "Ты все равно снова закуришь".
Помните, что отвыкание от курения — длительный процесс, требующий времени и сил, поэтому поддержите дорогого человека, и он обязательно оценит вашу помощь.
Свежие комментарии