Я ЗДОРОВ!

108 195 подписчиков

Свежие комментарии

  • Иван Петров
    Много зелёного чая без всего. 2 раза до 16.00 можно вместо сахара и конфет - пара сушеных фиников с 5 орехами.Полезные привычки...
  • Татьяна
    БлагодарюАроматерапия — эф...
  • Владимир Акулов
    От  першения  в  горле  капаю  несколько  капель  водки  в  горло  и  делаю  вдох...  Пары  спирта  сразу  прижигают ...Когда першит горл...

Проблемы со сном - что делать?

У современных женщин нередко бывают проблемы со сном. Что делать, как питаться, чтобы они не возникли. Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нельзя переедать.

 

Проблемы со сном - что делать?

Пить впрок можно и нужно, а вот есть категорически запрещено. Чтобы избежать данного соблазна, следует ждать сигнала голода непосредственно от желудка, потому, что ваш организм должен сам «попросить» покормить его.
Возбужденная нервная и пищеварительная система – не лучшее состояние для организма, готовящееся к отдыху. Нет ничего предосудительного в том, что съесть вечером или даже ночью немного легкой пищи. Желательно, чтобы ужин состоял преимущественно из белковых продуктов.
Кусочек рыбы или нежирного мяса с зеленью или салатом – отличный вариант. А вот фрукты, как не удивительно, легкой пищей не являются. Они содержат «легкие» углеводы, которые ночью могут привести к брожению в желудке, отекам и избыточному весу.

Бессонница — что делать, чтобы вернуть сон?

Чтобы мы без мук погрузились в здоровый сон, в нашем организме должно быть необходимое количество сонной аминокислоты – триптофана. Именно из него в головном мозге вырабатывается гормон серотонин, ответственный за настроение, качество сна и восприятие боли.
Если его уровень в норме, мы засыпаем быстро и легко.

Если гормона не хватает, чувствуем тревожность и долго ворочаемся. Пополнить запасы гормона сна в организме можно за счет разных продуктов. Это могут быть овощи, злаки, бобовые, орехи, семечки, рыба или мясо.

 

Проблемы со сном - что делать?
Однако не стоит думать, что эти продукты сразу же подействуют как снотворное. Чтобы произошла выработка сонных гормонов, нужно время. Поэтому пища, их содержащая, должна быть в нашем меню во время завтрака, обеда и ужина.
Чтобы триптофан хорошо усваивался, нашему организму необходимы витамины группы В, магний, селен и цинк. Поэтому не следует пренебрегать крупами.
Кроме привычной овсянки, риса и гречки, побалуйте себя ячневой, пшенной и кукурузной кашей. Важнейшую роль в процессе выработки сератонина играют и молочные продукты – творог и сыр.

Нарушение сна — причины и лечение

Кофе, мед и молоко
Старая рекомендация не пить вечером кофе или чай до сих пор актуальна. Они слишком возбуждают нервную систему и не дают нам нормально заснуть. А вот еще один совет, который издавна давали борющимся с бессонницей людям, в последние годы перестал быть аксиомой.
Самым вкусным и полезным средством для засыпания всегда считалось молоко с ложечкой меда. Это неудивительно: мед согревает, успокаивает, расслабляет.

 

Поэтому до появления антибиотиков и сельскохозяйственной химии такой напиток был исключительно полезен для человека. Исключением составляли только люди с индивидуальной непереносимостью.
Но сейчас у очень многих наблюдается дисбактериоз кишечника, который сопровождается неприятными ощущениями в животе, запором и изжогой. Потребление молока с медом может усилить все это. Поэтому лучше пить на ночь травяные чаи.

Народные рецепты при бессоннице — травяные чаи

Витаминный сонный чай

 

Проблемы со сном - что делать?
Кстати, витаминный сонный чай — это одно из лучших средств против бессонницы. Они действуют мягко, не вызывают привыкания и при этом весьма эффективны. Главное – знать, какие именно лекарственные растения помогают нам заснуть.
Лучше всего в этом смысле действуют корень валерианы, страстоцвет, лаванда, чабрец, душица и мята. Они успокаивают, устраняют тревожность. Сделать чай можно из какого-то одного растения. Но лучше приготовить комбинированный напиток, это увеличит снотворный эффект.
Рецепт приготовления травяного чая
25 г высушенного корня валерианы, цветков лаванды и страстоцвета. Добавить к ним 25 г листьев мелиссы. Все перемешать, залить стаканом кипятка и настаивать в течении 10 минут. Пить чай нужно теплым, непосредственно перед сном.
Бессонница — что делать? Если у вас наблюдается длительное нарушение сна, постарайтесь выкроить время для визита к неврологу, зачастую это свидетельствует о сбое в работе организма.

Проблемы со сном у женщин

 

Проблемы со сном - что делать?

Недостаток сна влияет на сбой в работе эндокринной системы. При этом увеличивается риск заболеваний раком груди и половых органов.
Если нарушен баланс вырабатывания кортизона — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидации клеток — мутанов. Наибольшая выработка кортизола происходит ночью, а в дневное время снижается.
Активно участвует в защите против рака и гормон — мелатонин, он является антиоксидантом, предохраняющий ДНК от повреждения, которые провоцирует рак. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток.
У женщин, которые добровольно или вынужденно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

http://budtezdorovy.net/2016/09/problemy-so-snom-chto-delat_...

Картина дня

наверх