Подборка упражнений для самых "ленивых". Как заняться улучшением тонуса и грациозности не вставая с кровати.
Всем девушкам без исключения хочется иметь упругую кожу и подтянутое тело, но, к сожалению, с сумасшедшим ритмом жизни нам редко удается попасть в тренажерный зал (или хотя бы делать это регулярно).
И вот тут на помощь приходят простые упражнения (на деле оказывающиеся чудодейственными), которые можно делать в домашних условиях в любое удобное время, а затем любоваться своим отражением в зеркале.
Тем, кто очень хочет иметь тонкую талию, будут очень полезны наклоны вперед, боковые наклоны и круговые движения туловищем.
Если у вас слишком широкие бедра, то следует избегать приседаний и упражнений на носках. Для того чтобы добиться желанного эффекта и убрать несколько лишних сантиметров, стоит попробовать такие упражнения, как скрещивание ног и воздушный велосипед. Выполняя данные упражнения, необходимо делать основной упор на мышцы бедер. Ежедневно, по 40 раз, постепенно увеличивая темп и количество подходов – и будет вам радость!
Если же ваши бедра слишком худые, то на помощь могут прийти такие упражнения, как ножницы, приседания, подъем на носочках. При худых икрах в свои тренировки полезно внести ходьбу на носках и полуприседания.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, не покидая теплой постели:
- лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя ступни, будто желая дотянуться кончиками пальцем до краешка кровати. Одновременно вытяните руки над головой и сильно напрягитесь.
Затем опустите руки вдоль тела и максимально расслабьтесь;
- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, и опустите за прямую правую ногу, после чего вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте и с правой ногой;
- лежа на спине, поднимите выпрямленные в коленях ноги так, чтобы были видны носки, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторяйте это упражнение 5 раз, а потом сделайте своим ножкам приятное – подвигайте ступнями во всех направлениях. Это поможет вам проснуться окончательно и пребывать в хорошем настроении весь день;
- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны касаться пола. Далее следует поднять выпрямленные ноги на высоту около 30 см и постучать одной ступней о другую. Затем опустите ноги и повторите все в том же темпе еще 30 раз;
- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох и, сделав энергичный взмах руками, постарайтесь принять положение сидя. Нужно постараться выполнить данное упражнение, не отрывая пяток от пола. Если в первое время будет очень сложно выполнить этот «трюк», то можно зацепиться ногами за край шкафа или дивана;
- лежа на спине, руки вдоль тела. Ладонями необходимо опереться о пол, ноги поднять вертикально и выполнять движения, как при езде на велосипеде. Выполнив несколько движений, нужно вернуться в исходное положение, а затем вновь повторить упражнение 8 раз. Важно выполнять все очень медленно, тщательно следя за дыханием;
- примите положение сидя, согнув ноги в коленях. Далее охватите колени руками и спину выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этом положении необходимо запрокинуть голову назад, стараясь вытянуть шею как можно больше. Важно делать вдох именно в процессе наклона.
- самое тонизирующее упражнение делается в позе по-турецки, при этом носки ног обхвачены руками. На счет «раз» следует как можно энергичнее повернуть голову влево, на «два», «три» нужно постараться и повернуть ее еще больше, а на счет «четыре» вернуться в исходную позицию. В каждую сторону нужно выполнить по 4-6 раз.
Здоровья и грациозности Вам!
Свежие комментарии