5 советов бросающим курить

Надоело отсутствие запахов? Замучала отдышка? Подводит здоровье? Может стоит бросить курить? Сложно? Нет! Мы поможем! Итак, вот несколько советов для тех, кто хочет избавиться от вредной привычки. Но пока не знают, как бросить курить…

Совет 1. Готовьтесь долго, бросайте быстро!

Споры о том, как бросить курить: быстро или постепенно, не умолкнут никогда.

Дело это индивидуальное. Можно уменьшать свой сигаретный рацион и постепенно сводить количество этих «релаксантов» до минимума. Но сколько понадобится времени на то, чтобы окончательно бросить? Да и желание выкурить хотя бы одну сигарету, от которой вреда не будет, останется надолго. Другое дело, если бросить куритьВы решите быстро. Первые несколько дней будете ощущать сильную тягу к пачке сигарет. Через неделю запах дыма уже не будет приятным. Через 21 день, по мнению психологов, привычки исчезают, поэтому мечты о сигаретке перестанут Вас посещать. Таким образом, если у Вас есть достаточная сила воли, если есть люди, которые смогут первые дни Вас терпеть и поддерживать, если Вы хотите бросить курить как можно быстрее – делайте это в один день.

Что касается подготовки. Зачем долги проводы? Все просто. Необходимо определить причину, по которой Вы курите. Может, сигареты помогают Вам расслабится и настроится на нужный лад? Или Вы входите в «табачную» компанию? Вы нервничаете, поэтому тянетесь за сигаретой? Исходя из причины, необходимо найти альтернативу сигаретам. Расслабиться поможет приятная тихая музыка, запишитесь на курс релаксирующего массажа, прибегайте к помощи аромотерапии.

На время ограничьте общение с курящими людьми, если Вы чаще всего курите за компанию. Еще лучше, если Вы попробуете найти в этой компании человека, который тоже хочет бросить курить – вместе легче! Когда человек нервничает, он инстинктивно акцентирует внимание на рте. Маленький ребенок успокаивается, когда прикладывается к груди матери, дети постарше начинают сосать палец. Взрослый человек может в таком случае взять сигаретку. В качестве альтернативы лучше «закиньтесь» леденцами, достаньте пакет семечек, в конце концов, погрызите кончик карандаша!

Подумайте о негативных последствиях курения: помимо очевидного разрушения легких и пожелтения зубов, курящий человек «убивает» свои голосовые связки, портит кожу, ногти и волосы, накапливает вредные вещества во всем организме. Не хотите делать себе такой подарок – стоит бросить курить!

Совет 2. Назначьте время!

Выберите дату, когда Вы попрощаетесь с сигаретой. Лучше выбрать день, свободный от работы. Например, выходной или начало отпуска. Еще лучше, если вы заболеете. Нет, болеть – это, безусловно, плохо. И прыгать по лужам или валяться в сугробах не стоит. Но, если вы заболеете, то вспомните о том, что бросить курить можно именно сейчас. Высокая температура, слабость, боль в горле, кашель – все это не просто отводит от сигарет, но и физически не дает приблизиться к ним. Возможно, вместе с болезнью Вы избавитесь и от пагубной привычки.

Совет 3. Если хочется еще…

Если Вы, выбирая, как бросит курить, решили, что лучшим вариантом будет постепенный отказ, помните одну простую вещь. В некоторый момент Вам станет не хватать никотина. До определенной дозы Вы легко сможете дойти. Но сбросить еще одну сигаретку не позволит организм. Он, как наркоман, будет требовать недостающую ему сигарету, для того, чтобы получить привычную дневную дозу в полном объеме. Справившись с одним кризисом, после очередного отказа от перекура, Вы вновь вступите в борьбу с самим собой. Если Вы считаете, что такая война не для Вас, то посмотрите совет 1 еще раз.

Совет 4. А вот и он!

Вот он, первый день, в течение которого Вы ни разу не закурите! Распишите это день по максимум! И пусть в Ваши планы входят только те дела, при которых курить Вы никак не захотите. Или не сможете. Например, если Вы курите в машине по дороге на работу, пересядьте на общественный транспорт. Если Вы курите в кафе с друзьями, предложите им сходить в детское кафе. Тянет к сигарете после небольшого количества алкоголя? Сегодня Вы пьете молочный коктейль!

Сходите в кино, запаситесь попкорном! Вспомните о том, что у Вас есть хобби, и в самое время потратить на него время!

Совет 5. Держись!

Даже после нескольких дней отказа от курения, желание взять сигарету все же может появится. Подумайте, были ваши старания потрачены впустую, или стоит убить это желание и продолжить дышать полной грудью? Вспомните совет 1 и придумайте альтернативу своему желанию!

Удачи Вам! Помните, если бросить курить не получается самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В Центрах здоровья в Вашем городе помогут с этим!