Живот после родов

Всем доброе время суток. После вторых родов (обе беременности заканчивались кесарево)прошло уже  девять месяцев, а живот не восстановился, как будто беременна на 5 мес. Может кто знает щадящие упражнения, которые занимают немного времени,(т.к. свободного времени практически нет)или иные методы Пыталась качать пресс, но потом низ живота ноет, слышала, после кесарево год особо напрягаться нельзя.