Простые правила
Совершенно естественно весной начинать очистительные и оздоравливающие процедуры. Тело просит, чтобы ему помогли, за зиму оно совсем обленилось, и рацион оставлял желать лучшего - очень многие сезонные овощи и фрукты уже к февралю теряют больше половины полезных веществ и витаминов.
Чтобы весной ваш организм скорее очистился от балласта и справился с сезонным весенним недомоганием, надо ввести в распорядок дня несколько правил.
1. Питание.
Откажитесь от тяжелой и слизеобразующей пищи. Хорошо хотя бы на месяц исключить из рациона:
- мясо, рыбу и яйца;
- мучные изделия - хлеб, любую выпечку и макароны;
- молочные продукты (исключение для нежирной кисломолочки - кефир, ряженка и творог - 1-2 раза в неделю);
- бананы;
- любые ненатуральные продукты фабричного производства - майонез, кетчуп, соусы, мороженое, конфеты и т.д.;
- стимуляторы – алкоголь, кофе, какао и шоколад, черный и зеленый чаи.
Отдавайте предпочтение:
- салатам из корнеплодов - морковь, свекла, пастернак, сельдерей и капуста (важно воздержаться от несезонных привозных овощей);
- фруктам - цитрусовые и яблоки;
- семечкам и сухофруктам (натуральной сушки, без вредной обработки);
- растительным маслам первого холодного отжима - оливковое, подсолнечное, рыжиковое, кунжутное, тыквенное и т.д.;
- кашам - рис, греча, овес, пшеница, киноа, пшено.
Готовьте теплую еду на один раз, допускается промежуток в 4 часа между готовкой еды и ее употреблением.
За день совершайте только 3 приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь выдерживать промежутки между приемами пищи в 2 часа.
Ваш завтрак должен быть принят до 8 утра. Причем за 15-20 минут до него надо выпить медленными глотками стакан чистой нехолодной воды с чайной ложкой лимонного сока.
Для лучшего очищения до 12 часов дня кушайте только живую растительную пищу без масла - салаты, свежевыжатые соки, смузи, фрукты, зелень.
Пейте до 2 литров чистой воды в день. Именно чистой, чай и компоты водой не считаются. Только чистая вода имеет способность проходить сквозь мембраны клеток и вымывать из них токсины и прочий мусор.
Пить воду надо перед каждым приемом пищи, но не запивая ее после.
Распорядок дня должен выглядеть примерно так:
6.00 - 7.00 - подъем.
300 г воды с лимоном (можно с ложечкой меда).
7.20 - завтрак:
салат из моркови и яблока (заправить лимоном с медом);
смузи из проростков пшеницы, кураги и мякоти кокоса.
9.20 - 300 г воды.
9.40 - перекус:
фрукты, сырая морковка.
12.00 - 300 г воды.
12.20 - обед:
салат из овощей;
тыквенный суп-пюре;
нешлифованный рис и тушеная капуста.
14.20 - 300 г воды.
14.40 - перекус:
сухофрукты, нежареные орехи и семечки, травяной чай, мед.
16.40 - перекус:
нежирный творог с лимонным соком и медом, травяной чай.
18.40 - 300 г воды.
19.00 - ужин:
салат;
овощи на пару с соусом из орехов кешью;
зерновые хлебцы с чесноком.
21.00 - травяной чай с финиками, инжиром и курагой.
2. Двигательная активность.
Занятия спортом и пешие прогулки активизируют перистальтику кишечника и разгоняют кровь, поэтому любая физическая нагрузка будет очень желательна. На выходные можно совершить велопрогулку в ближайший парк, побольше ходить пешком. В будние дни выходите на несколько остановок раньше, когда едете на работу. Разумеется, на вас должна быть удобная обувь, и если вы не мыслите свой офисный дресс-код без каблуков, то берите их с собой на смену.
Запишитесь в фитнес-клуб - пилатес, плавание или аэробика нам подходят, тренажерный зал пусть подождет.
3. Уход за кожей.
Желательно в период очищения не пользоваться тональными средствами, поры кожи должны дышать.
Отдайте предпочтение натуральным народным рецептам - маски, скрабы на натуральной основе можно сделать в домашних условиях. Вместо мыла и очищающих гелей применяйте овсяное толокно, вместо питательного крема на ночь - теплое оливковое масло.
4. Здоровый сон.
Чтобы организм успевал восстановиться, нам нужен полноценный сон. Чтобы выспаться, вы должны лечь в постель не позднее 22.00, тогда подъем в 6-7 утра не покажется пыткой. Часто именно от недосыпания у нас чрезмерно активизируется нездоровый аппетит.
Если вам сложно уснуть, поможет травяной чай с мелиссой и медом или маковое молочко (для его получения надо взбить блендером столовую ложку мака и 150 грамм теплой воды).
5. Свежий воздух.
Наши легкие - это еще один орган, способный очищать весь организм, но для этого ему нужен чистый и свежий воздух
Конечно, в условиях мегаполиса обеспечить себе чистый воздух сложно. Тогда старайтесь на выходные выезжать за город, в лес или парки, побольше гуляйте и дышите полной грудью.
Привыкайте спать с приоткрытой форточкой и почаще проветривайте квартиру.
Автор: Евгения Аратовская
Свежие комментарии