Во входящих обнаружились 364 неоткрытых имейла, на новых брюках красуется пятно от кофе, а суперважная телефонная конференция начинается ровно через 5 минут. Другими словами, самое время расслабиться! Когда мы чувствуем себя на грани срыва, выходные на пляже кажутся единственным, что может привести наши нервы в порядок.
Но поваляться на ласковом солнце под убаюкивающий шум прибоя получается не всегда. Да что там, не всегда удается в этом бешеном ритме поесть, поспать и даже сходить в туалет.К счастью, есть целых 40 способов снять стресс за 5 минут и быстрее. От потягивания чая до дыхательной йоги – все они помогут успокоиться и взять ситуацию под контроль.
Еда и напитки
Зеленый чай: вместо того, чтобы краснеть от ярости, выбирайте зеленый цвет в виде чашки травяного чая. Зеленый чай – отличный источник Л-теанина, вещества, способного снижать чувство гнева. Вскипятите воду, заварите чай инасладитесь его вкусом – уж на это минутка у вас найдется?
Шоколад: Огромные упаковки шоколадного мороженного словно созданы для снятия стресса, однако и небольшой кусочек шоколада поможет вам в этом деле ничуть не меньше. Темный шоколад регулирует уровень кортизола – гормона стресса, и стабилизирует обмен вещество.
Мед: «Заешьте» стресс ложкой меда. Помимо того, что он является природным антибиотиком, мед содержит вещества, помогающие при воспалениях в мозге, а значит при депрессии и стрессе.
Манго: Отправьтесь в экзотическое путешествия не отходя от рабочего места. Посвятите 5-минутный перерыв тому, чтобы почистить, нарезать и съесть сочный манго, содержащий вещество линалоол, который способен снижать стресс. И не переживайте за сок, струящийся по подбородку: оседланные нервы того стоят.
Жевательная резинка: мятные, фруктовые и со вкусом баббл-гам – жевательные резинки на удивление быстро помогают побороть стресс, снижая уровень кортизола
Хрустящий перекус: Порой ничто так не успокаивает нервы, как пожевать что-нибудь хрустящее.
Внутренняя гармония
Положите голову на подушку: Бывают дни, когда нам просто необходим продолжительный дневной сон, но ритм жизни считает иначе. Если под рукой оказалась подушка – вы уже вступили на путь релаксации. Попробуйте такую технику визуализации: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что это губка, впитывающая все ваши переживания.
Медитируйте: Для этого не обязательно отправляться на Тибет: пять минут покоя – все, что нужно, чтобы насладиться дарами медитации. Существуют факты, подтверждающие то, что всего пара коротких медитаций в день помогает снизить уровень стресса и побороть депрессию. Так что найдите укромный тихий уголок, прислушайтесь к собственному дыханию и наблюдайте, как одна за одной начнут исчезать заботы.
Не забывайте дышать: Разве есть более простой способ расслабиться? Медленное глубокое дыхание снижает кровяноедавление и скорость пульса. Перфекционисты могут прибегнуть к специальной йогической технике– пранайаме – дыханию через одну ноздрю. Эта методика должна работать как акупунктура, находя баланс между телом и разумом.
Прогрессивная релаксация: Замучила тревожность? Напряглись, расслабились, повторили. Прогрессивная релаксация включает в себя намеренное напряжение, а затем расслабление мышц для достижения состояния полного покоя. Еще этот метод (его часто используют актеры) прекрасно помогает уснуть.
Считайте с конца в начало: Нет, это не тест на IQ, это способ расслабиться. Когда проблемы наваливаются со всех сторон, медленно сосчитайте от 10 до 1, а затем обратно. Сложнее нервничать насчет предстоящего интервью о приеме на работу, когда пытаешься сконцентрироваться на том, какое число следует за семеркой.
Пробуйте творческую визуализацию: Звонок в дверь. Это Райан Гослинг, и он хочет знать, выйдете ли вы за него замуж. «Да!» – кричите вы и… время вышло. Такие маленькие сессии мечтаний, называемые психологами «творческими визуализациями», включают мысли о том, что делает вас счастливыми. Это отличный способ поднять настроение в трудные дни.
Закройте глаза: Возьмите короткий тайм-аут от офисных и домашних забот, просто закрыв глаза. Это вернет вам олимпийское спокойствие и концентрацию внимания.
Релаксация всего тела
Массаж: Под рукой не оказалось массажиста? Помогите себе сами: немного хорошего лосьона и массаж основания больших пальцев снимут стресс с плечей, шеи и головы.
Акупрессура: Когда на носу конец всех сроков, несложно поддаться панике. Но на помощь приходит акупрессура: немного мягкого давления на мышцу между большим и указательными пальцами масло лаванды приведут нервы в порядок.
Массаж ног мячиком для гольфа: Снимите обувь и покатайте ногой мячик для гольфа прямо за рабочим столом, такой массаж ног поднимет настроение и зарядит бодростью.
Мячик для снятия стресса: Когда неумолимо тянет придушить коллегу, лучшего друга и того кретина в соседней машине –направьте все свое раздражение на сжимание мячика для стресса. Это простой, доступный и ненасильственный способ снять напряжение.
Холодная вода на запястья: Отложите парфюм в сторону и отдайте предпочтение холодной воде. Когда уровень стресса зашкаливает, отправляйтесь в туалет и подставьте запястья под холодную воду. Именно там под кожей проходят одни из основных артерий, и их охлаждение успокоит все тело.
Расчесывание волос: Даже если вы уже провели расческой по волосам заветные 100 раз, повторите это снова: доказано, что расчесывание волос очень благоприятно влияет на снижение стресса.
Источник: http://zdorovie.com
Свежие комментарии