Вот и прошел новый год. Праздники не всегда веселое времяпрепровождение. Кто-то их проводит без близких, у кого-то депрессия, кто-то решает изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если вы решили в новом году стать счастливее, вот Вам 10 проверенных способов, как это сделать.
Просто попытайтесь.
Любой, кто хоть раз страдал от депрессии, знает что такое, когда говорят «Ты справишься». Совет ни о чем, особенно, если это совет от человека, который понятия не имеет, через что Вы сейчас проходите. Страдает ли человек от клинической депрессии, или все еще в горе от потери любимого питомца – может быть еще 1000 причин, по которым человек не может справиться с подавленностью. «Ты справишься» или «Всё будет хорошо» - не вариант. Но, что если сфокусироваться на своих чувствах и просто попытаться почувствовать себя счастливее? Это работает.
Согласно результатам исследований из Knox College and the University of Missouri попытка «почувствовать себя счастливым» действительно может улучшить ваше состояние.
Было проведено два эксперимента, в которых участвовали добровольцы, задача которых была слушать подбадривающую музыку. Первая группа должна была постараться чувствовать себя счастливыми во время прослушивания, другая – просто слушать музыку. Та группа, которая активно пыталась ощутить себя счастливой, значительно была позитивнее, чем вторая.
Во время второго эксперимента, который длился 2 недели, одной группе велели слушать музыку и сфокусироваться на счастливой музыке, другой – слушать счастливую музыку и сосредоточиться на улучшении настроения. После окончания эксперимента, те, кто был сфокусирован на своем собственном счастье, чувствовал себя гораздо лучше. Таким образом, исследования показали, что концентрируясь на том, что вы счастливы, может действительно привести вас к отличным результатам.
Отсоединись!
Сегодня в нашем напичканном навороченными технологиями мире, люди всё больше проводят время, погружаясь в свои гаджеты. Исследования представленные Гётеборгским университетом (Швеция) показали, что люди, которые не расстаются с девайсами, больше подвержены стрессу, депрессии и проблемам со сном. Стресс появляется не от того, что человек просто смотрит на экран, а от того, что происходит постоянная умственная деятельность. Также люди говорят, что будут чувствовать вину, если не ответят на смс или звонок.
Но не только взрослые страдают от этого, дети также в зоне риска. Раздраженность, депрессия и другие проблемы могут быть вызваны, если дети проводят больше 4-х часов, сидя у экрана компьютера или другого устройства, хотя первые признаки проявляются уже после 2-х часов.
Решение? Переключись. Очень важно найти способ, чтобы намеренно «дисконнектиться» от жизни, которая постоянно «коннектит» с технологиями. Например, встаньте и разомнитесь – займет 10 минут. Приготовление обеда и сам обед – также хорошая возможность «отсоединиться» от гаджета. Попытайтесь сократить времяпрепровождения в социальных сетях, непрерывно отвечая на сообщения, и вы заметите, как улучшится ваш сон, продуктивность и повысится самоуважение.
Идем гулять!
Все мы знаем, как это вредно для нашего здоровья проводить слишком много времени на солнце. Начиная от ожогов и заканчивая раком кожи и проблемами с иммунной системой – вот к чему вас может привести помешанность на загаре. Этот страх УФ лучей вместе с возросшей потребностью в гаджетах, загнали людей в помещения. В место того, чтобы просто соблюдать меры предосторожности во время пребывания под солнцем, мы вообще отказываемся выходить на улицу. Насколько это плохо быть дома весь день?
Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что отсутствие солнечного света, также может стать причиной еще большего количества заболеваний. Витамин D очень полезен для нашего организма, а его мы получаем, когда наша кожа подвергается УФ излучению. Дефицит этого витамина приводит к куче ментальных и физических проблем. Ученые также утверждают, что искусственное получение витамина D (любимые солярии) не очень эффективно. Всего лишь 10-15 минут прямого солнечного света дают реальную пользу.
Исследователи Эдинбургского Университета соглашаются, с тем, что даже более длительное пребывание на солнце, может принести все же больше пользы, чем вреда. Оксид азота, который высвобождается в кровоток, способен бороться с высоким кровяным давлением, преимущество, снижает риск сердечнососудистых заболеваний и, собственно, может продлить жизнь. Кроме того, контакт с природой улучшает настроение и уменьшает стресс.
Медитируйте.
Всего лишь немного концентрации и польза будет огромной. Медитация существует уже целую вечность, но в Западную цивилизацию пришла совсем недавно. Западными исследованиями установлено, что медитация помогает при таких проблемах как мигрень и даже диабет. Эти исследования также показывают и другой позитивный результат – целенаправленная медитация уменьшает количество негативных эмоций. Всё начнется меняться только при долгосрочной медитативной практике, т.е. только после двух месяцев медитации. Медитация также делает людей добрее и улучшает реакции иммунной системы.
Медитация конечно не панацея от плохого настроения и болезней, но один из эффективных способов стать счастливее. Медитация не просто дает ощущение счастья, она на самом деле меняет экспрессию генов. Исследователи наблюдали две группы людей, а точнее за полученными эффектами от медитации на молекулярном уровне. Одной группе нужно было провести день в спокойном, расслабляющем состоянии, а другая группа, заранее получившая навыки медитации, собственно медитировала.
Исследователи открыли нечто интересное. До начала исследования, не было никаких различий между группами в генах, но у подопытных практикующих медитацию выявились изменения на молекулярном уровне. Медитация может не только сделать Вас счастливее и здоровее, но может сделать изменения на генетическом уровне.
Тратьте деньги на других.
Пришло время, чтобы дать что-то другим. Если будите придерживаться этой «мантре», то вы точно будите счастливее тех, кто не привык делиться. По мнению исследователей из Университета Британской Колумбии и Гарвардского Университета, за деньги можно купить счастье, но только тогда, когда вы покупаете вещи для других людей. Исследователи обнаружили, что семьи, ежегодные доходы которых менее $ 50000 были менее счастливы, чем люди, которые заработали от $ 50000 и $ 75000, но более значимым фактором для счастья – отдавать часть дохода другим. Деньги влияют на счастье в определенной степени и только тогда, когда их тратишь правильно.
Но ведь деньги это еще не всё. Добрые поступки каждый день также могут сделать вас счастливее. В исследовании, опубликованном в The Journal of Social Psychology, трем группам людей были даны разные задачи. Каждый день в течение 10 дней, одна группа была обязана выполнять один добрый поступок, другая - попробовать что-то новое, и третья - жить так, как они привыкли. У первых двух групп отметили более высокий «уровень» счастья после 10-дневного периода, предполагая, что новые виды деятельности и акты добродетели могут значительно улучшить наше удовлетворение жизнью.
Улыбайтесь.
До того, как вы скажете, что фальшивая улыбка это полный бред, взгляните на эти факты. Улыбка - это не только реакция на ощущение счастья, это реально может сделать Вас счастливым. Наша физическое выражение чувств в свою очередь отражается на нашем эмоциональном состоянии, и для большинства из нас контролировать наши мышцы на лице намного проще, чем контролировать то, что происходит в голове. Изначально эта теория была названа “facial feedback hypothesis” (гипотеза ответной лицевой реакции). Было проведено много исследований, чтобы узнать, что скрывается за этим.
Исследователи из Университета Кардиффа в Уэльсе изучали людей, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, мышц лица были парализованных. У этих людей был отмечен более высокий уровень радости, чем у тех, кто мог нахмуриться. Исследователи указывают на это как на доказательство связи между разумом и телом. Мышцы лица посылают невралгический сигнал в мозг. Когда вы улыбаетесь, сочетание мышц ассоциируется со счастьем и ваш мозг получает эти сигналы. Если у Вас большая улыбка, Ваш мозг еще больше убедится, что Вы должно быть чувствуйте себя хорошо, т.к. в это время задействована такая мышца, как orbicularis oculi. Она может быть задействована только тогда, когда Вы действительно улыбаетесь. Выражение негативных эмоций тоже очень важно, но если Вам грустно попытайтесь хоть чуточку улыбнуться.
Поддайтесь увлечению.
Мы знаем, что время летит незаметно, когда мы его весело проводим. У ученых есть слово для этого ощущения, когда Вы с увлечением занимаетесь какой-нибудь деятельностью, Вы перестаете замечать время: «увлекаетесь». В чем заключается уникальность «увлечения» по сравнению с «обычным счастьем», «увлечение» - живой активный опыт, который Вы создаете сами, не тот, который был создан внешними факторами.
Деятельность, которая создает «увлечение» различна для каждого человека, потому что каждый человек имеет свои собственные уникальные навыков и предпочтения. Выносливость спортсмена во время езды на велосипеде вызывает «увлечение», художник может «увлечься» в то время как пишет закат. Если возможно «увлечься» любой деятельностью, почему люди не испытывают этого постоянно?
Сама деятельность не создает «увлечение», а вот обстоятельства и ваше восприятие деятельности – да. Любая деятельность, будь-то стрижка газона или прыжки с парашютом, должна отвечать трем требованиям - это должно быть чем-то, что можно реально выбрать для себя; это должно приносить вам удовольствие; это должно требовать каких-нибудь навыков, но не таких, чтобы для Вас эта деятельность стала вызовов. Возможно, одним из самых захватывающих аспектов «увлечения» является то, что Вы испытываете недостаток эмоций. Когда Вы «увлекаетесь», Вы в буквальном смысле теряете себя в данный момент. Потом Вы чувствуете радость.
Именно поэтому есть две вещи, о которых люди жалеют в конце жизни - не жили той настоящей жизнью, какой хотели бы и слишком много работали. Когда Вы работаете на той работе, которую Вы любите, это «увлечение», которое приносит Вам счастье, и это даже не похоже на работу. Даже когда Вы не окружены теми людьми, которые Вам нравятся, если Вы можете найти «увлечение» себе в вашей работе, Вы, скорее всего, будете счастливы. Но не волнуйтесь, если у Вас нет такой работы, если Вы сосредоточитесь на изменении своего отношения, Вы можете создать «увлечение» в любой работе. Если создать фальшивое «увлечение» (лишь бы быстрее, лишь бы видимость деятельности), то может показаться, что так действительно легче, но это явно отразиться на качестве Вашей деятельности. Смысл в том, чтобы найти цель в том, что Вы делаете, будь то это работа или игра.
Тактильное общение.
Социальные сети дает людям чувство реального общения, но это не приносит настоящего удовлетворения и счастья. Исследователи из Мичиганского университета наблюдали за молодыми пользователями Facebook и их эмоциональным состоянием. Они обнаружили, что, чем чаще люди использовали Facebook, тем менее счастливы были они. Их уровень удовлетворенности продолжал снижаться в течение двух недель исследования. Когда люди взаимодействовали с другими людьми в реальной жизни или даже по телефону, они чувствовали себя намного лучше.
Это исследование подтверждает огромный объем исследований, о том, что прикосновение это волшебный целитель и отсутствие интимности является вредным. Прикосновение имеет множество положительных эффектов, в том числе улучшенные иммунной системы и снижению беспокойства. С момента нашего рождения, прикосновение является одним из наиболее важных и основных потребностей человека. Дети, которых не вскармливали грудью и особо не баловали поцелуями и нежными прикосновениями, гораздо чаще страдают от социальных, эмоциональных и поведенческих проблем. Будучи лишенными тактильного общения означает, что два гормона окситоцин и вазопрессин, которые играют важную роль в том, как мы взаимодействуем эмоционально и социально с другими, не вырабатываются. Это может производить длительный эффект.
Польза от прикосновений не исчезает, когда мы вырастаем. Окситоцин продолжает вырабатываться в течение всей нашей жизни. Этот гормон снижает уровень гормона стресса - кортизола. Держание за руки может привести к положительным результатам. Даже «обнимашки» с Мурзиком (или Шариком) могут быть благоприятными и для вас и для вашего питомца. Прижимаясь к своим любимцам, Вы чувствуете меньше боли, что очень помогает Вашей иммунной системе.
Тренировки.
Тренировки уже давно связаны с более счастливым состоянием, и мед. эксперты не перестают говорить о преимуществах для здоровья от регулярных занятиях спортом. Хорошая тренировка послужит выработке кучи эндорфина, но как насчет долгосрочного счастья? Могут ли регулярные физические упражнения сделать Вас счастливым постоянно?
В начале 2013 года, канадские ученые обнаружили, что люди, которые были менее физически активны, вряд ли могли быть счастливы так, как те, которые был постоянно активны. Также, исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что люди, которые более физически активны, чувствуют более высокий уровень удовольствия, чем те, которые ведут пассивный образ жизни. Существует даже больше научных доказательств того, что физические упражнения могут быть более эффективными, чем антидепрессанты. Это даже можно сравнить с принятием марихуаны, благодаря химическим веществам эндоканнабиноидам, которые вырабатывает наш мозг, когда мы занимаемся до седьмого пота. Эти химические вещества уменьшают боль, стресс и беспокойство. В следующий раз, когда Вы захотите почувствовать себя действительно хорошо, одевайте кроссовки и вперед!
Не ставьте цель быть счастливым намеренно.
Улыбайтесь, когда Вы вовсе не хотите этого, пытайтесь почувствовать себя счастливым, когда Вам плохо, поверьте, это поможет. Счастье не постоянное состояние и намеренная цели быть счастливым невыполнима, потому что счастье это эмоция, а не конечная точка, не результат, который можно достигнуть.
Исследователи из Университета Денвера изучили, как наличие цели стать счастливым влияет на наше эмоциональное благополучие. Результаты их исследований показали, что люди, которые не были подвержены стрессу, но больше ценили счастье, на самом же деле были менее счастливы, чем те, кто не заострял внимания на желании быть счастливым.
По данным исследования, люди, которые хотели быть счастливыми, ставили более высокие цели для достижения счастья, что, естественно, их очень подводило. Также чрезмерное внимание на достижении счастья может заставить вести себя эгоистично и потерять счастливые моменты с близкими. Мелкие и более достижимые цели, естественно, принесут больше радости.
Свежие комментарии