После трудового дня ваши ноги нуждаются в отдыхе, и лучше всего для этого подходит массаж. Массаж ног — снимает усталость с ног, отёчность, улучшает работу опорно-двигательного аппарата, улучшает общее состояние.
Оздоровительный массаж ног в домашних условиях можно проводить самому, но лучше, если вам помогут ваши родные.
И. П. – сидя, спина прямая.
Стопа
Растираем руки.
Растираем стопу продольными, поперечными движениями.
Точечный массаж, начиная с пальцев ног, ложбинку под пальцами пропускаем.
Находим точку жизни (центр стопы) и нажимаем 3 раза
Растираем подъем стопы от пальцев вверх, захватывая косточки.
Ребрами ладоней вокруг косточек.
Затем проминаем ахиллово сухожилие.
Помещаем голень в изгиб локтя, вращаем голеностоп влево – вправо
Голень
Поглаживаем голень и мышцы икры снизу вверх.
Растираем согнутыми фалангами пальцев.
Растираем ладонями спиралевидными движениями.
Растираем ребрами ладоней встречными движениями.
Скручивание, обхватив руками мышцы икры, встречными движениями.
Проминаем руками голень.
Поколачиваем.
Поглаживание.
Продолжение статьи по ссылке
Свежие комментарии