Ноющие стопы могут быть предупреждающим признаком подошвенного фасциита - болезненного состояния, возникающего из-за тугой связки, соединяющей пятку и пальцы ног. Что можно поделать?
Д-р Дэн Бреннан подтвердил, что тугая связка стопы может привести к «маленьким разрывам», отсюда и боль, которая обычно ощущается вокруг пятки или свода стопы. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свои страдания. Он подтвердил, что растяжка и упражнения могут укрепить эту область стопы.
Полотенце на носках
Для этого упражнения вам понадобится небольшое полотенце под ногами, пока вы сидите.
Следующим шагом будет сжать пальцы ног о полотенце и потянуть его на себя. Затем расслабьтесь и отпустите полотенце, повторяя это движение 10 раз дважды в день для достижения наилучших результатов.
Растяжение икроножной мышцы
Считается одной из «лучших растяжек» при подошвенном фасциите, вам необходимо:
1. Встаньте лицом к стене
2. Положи руки на стену
3. Вытяните пораженную заднюю ногу
4. Наклонитесь к стене
5. Держите 30 секунд
Расслабьтесь и повторяйте шесть раз в день.
Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы задней ноги. Во время этой растяжки важно поставить обе ноги на землю лицом к стене. Непораженную ногу также следует согнуть в коленях.
Катание теннисного мяча
Используя любой маленький мяч, размером с теннисный мяч, сядьте на стул и поместите мяч под пораженную ступню. Затем покатайте мяч вперед-назад под сводом стопы; это растягивает связку подошвенной фасции. Продолжайте перекатывать до пяти минут каждый раз, выполняя растяжку дважды в день.
Свежие комментарии