Американская кардиологическая ассоциация, ведущая добровольная организация здравоохранения, занимающаяся вопросами здоровья сердца и мозга для всех, призывает взрослых больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.
«Для слишком многих из нас наш распорядок дня стал более малоподвижным за последний год из-за пандемии, что делает еще более важным поиск способов увеличения физической активности в наши дни», - сказал Эдуардо Санчес, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAFP.
главный врач Американской кардиологической ассоциации по профилактике. «Любое движение лучше, чем отсутствие движения, и чем больше, тем лучше. Даже небольшие перерывы в активности в течение дня пойдут на пользу здоровью и уменьшат стресс».
Инициатива Американской кардиологической ассоциации Move More, которая поощряет физическую активность для улучшения физического и психического здоровья , стартует в апреле, и это прекрасное время для того, чтобы активизировать свою деятельность.
Вот несколько идей, чтобы больше двигаться в течение дня:
- График перерывов. Не ведите сидячий образ жизни слишком долго и установите напоминание о том, что нужно двигаться по пять минут несколько раз в день.
- Будь креативным. Найдите больше способов встать и встать с дивана, прогуливаясь по дому или делая несколько отжиманий между эпизодами телешоу. Если у вас есть домашнее животное, делайте перерывы, чтобы поиграть или прогуляться на свежем воздухе. Активные дела, такие как уборка пылесосом и уборка мусора, тоже не считаются.
- Отложите телефоны. Каждый день выделяйте время для всей семьи, чтобы отключиться от сети и сделать активный перерыв. Прогуляйтесь, поиграйте в прятки внутри или включите любимую музыку для танцевальной вечеринки.
- Больше двигайтесь, работая дома. Начните сокращать встречи на пять минут, когда это возможно, и используйте это время, чтобы включать в себя активные моменты, такие как выполнение некоторых базовых силовых упражнений, таких как приседания или скручивания, переход в другое место, чтобы сделать несколько растяжек. Или сделайте привычку стоять каждый раз, когда вы отправляете электронное письмо или отвечаете на него.
- Найдите те виды упражнений, которые вам нравятся. Чтобы найти распорядок дня, которого вы будете придерживаться, поэкспериментируйте с домашними тренировками, которые подходят вашему характеру и расписанию.
Свежие комментарии