Освоив приёмы самомассажа, человек получает важное преимущество - есть возможность восстанавливать позвоночник в удобное для себя время. Конечно, выполнить полноценный массаж спины невозможно, но благодаря тому, что нервная система связывает все части тела воедино, воздействуя на кисти рук, стопы и ушные раковины есть возможность оздоравливать позвоночник.
Самомассаж ушных раковин - оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 - 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время. Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 - 6 движений от мочки вверх и обратно. Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой. Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение - от мочки уха до вершины, так же 5 - 6 раз. Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад. Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 - 30 секунд. Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла. После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.
Самомассаж кистей занимает 3 - 5 минут, делать его можно утром и вечером. Начинаем с растирания ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд. Затем сжимаем кисти в кулак и держим напряжение 2 - 3 секунды, расслабляем и встряхиваем. Сделать 5 - 6 таких циклов. Затем обхватываем правой рукой левое запястье, немного сдавливаем и перемещаемся к кончикам пальцев, не ослабляя давление. Выполнить 5 таких движений с левой, а затем с правой кистью. Переходим к разминанию пальцев. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы на левой руке. Большой палец со стороны ногтя, а указательный с противоположной стороны. Выполняем разминающие движения от основания пальца к ногтю. На каждом пальце левой руки выполнить по 5 движений. Затем так же массажировать пальцы на правой руке. Последний цикл движений - разминаем пальцы с боковых сторон. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы левой руки, но уже с боковых сторон, выполняем разминание от основания к ногтю. Выполнить по 5 движений на каждом пальце левой руки, а затем так же массажировать пальцы правой руки. Заканчиваем самомассаж кистей растиранием ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд.
Самомассаж стоп. Удобней всего эту процедуру делать, используя резиновый коврик с пупырышками или сделать коробку размером 50 на 50 сантиметров с высотой борта 5 сантиметров и насыпать один слой каштанов. Самомассаж выполняется стоя, один или два раза в день в течение 5 - 6 минут. Техника выполнения.
1. Ходьба в течение 30 секунд с минимальным отрывом ног от поверхности.
2. Перекатывание с пятки на носок и обратно. Продолжительность 30 секунд.
3. Перенос вес тела с наружной на внутреннюю сторону стопы и обратно. Продолжительность 1 минута.
4. Выполняем полукруговые движения в голеностопном суставе 15 в одну сторону, а потом 15 в другую.
5. Отрываем подошву от поверхности на 15 - 20 сантиметров и с небольшим усилием топаем по массирующей поверхности.
6. Повторяем ходьбу с минимальным отрывом стоп от поверхности.
После завершения массажа стоп спокойно посидеть в течение 5 - 10 минут.
Самомассаж с помощью механизированных устройств. На практике из аппаратных видов массажа сейчас наиболее широко применяется вибрационный массаж. Аппараты для вибрационного массажа обычно бывают в виде ковриков, поясов с приспособлениями, передающими вибрацию на тело. Прежде чем приобретать аппарат надо усвоить несколько правил.
1. Внимательно изучить инструкцию по применению. Она должна быть на том языке, который вам полностью понятен.
2. Обратите внимание, есть ли регулятор амплитуды колебаний. От амплитуды зависит глубина проникновения колебаний в ткани организма.
3. В аппарате должен быть регулятор частоты колебаний. Это очень важный фактор, так как различная частота оказывает различное воздействие на организм. Например обезболивающий эффект более заметен при частоте 100Гц чем при 50Гц.
4. При частоте 100Гц и более обычно наблюдается повышение артериального давления и учащения пульса, а при более низкой частоте - снижение артериального давления и пульс становится реже.
5. Чтобы массажировать мышцы спины надо брать аппарат, на который можно ложиться, таким образом, увеличивается глубина воздействия массажа и лучше расслабляются мышцы спины.
6. Внимательно следите за собственным самочувствием. Не смотря на простоту использования и повсеместную продажу, электрические массажёры оказывают очень сильное воздействие на организм.
Для того чтобы добиться максимального успеха в деле восстановления позвоночника надо сформировать правильное отношение к различным способам самомассажа - они являются дополнительными методами избавления от болей в спине. Основные методы - это массаж у специалиста, правильное питание и специальный упражнения.
Свежие комментарии