Осанка – есть положение тела, которое мы принимаем на подсознательном уровне в силу различных факторов. Формироваться она начинает еще в раннем возврате, во время роста и развития ребенка. Хорошая осанка – то, без чего тяжело представить организм здорового человека. Она нужна для хорошей роботы опорно-двигательной системы, без нее невозможно представить красивую и стройную фигуру.
Правильная осанка здорового человека характеризуется тем, что обе части тела симметричны, линия плеч ровная. Отрицательные изменения в осанке вызывают проблемы в структуре скелета. Эти отклонения могут лежать в начале нарушений правильной роботы других систем организма. Многие считают вопрос осанки мелочью. Но как раз таки мелочей в организме человека нет! Каждая составляющая всей системы несет свою определенную функцию, нарушение которой приведет к негативным последствиям, которые скажутся на организме в целом. За осанкой нужно начинать следить с детства. Изначально эта миссия возлагается на родителей. Лучшее время для начала коррекции осанки школьные годы – именно тогда начинаются большие серьезные нагрузки на позвоночник. Следует хорошо следить за тем, чтобы малышу было удобно; чаще всего искривление происходит в результате того, что ребенок неправильно сидит или его ранец не отвечает требованиям – в нем нет жесткой спинки, которая позволяет немного снять напряжение с позвонков.
Виды нарушения осанки
Нужно выделить три вида нарушения осанки. В борьбе за хорошую осанку можно столкнуться с сутулостью, искривлением позвоночника, вялой осанкой. К этим патологиям ведет целый комплекс причин. В частности, когда тело принимает неправильное положение слишком часто, мышцы спины слабо развиты, вид профессиональной деятельности подразумевает увеличенные нагрузки и так далее. У детей к проблеме могут привести заболевания - ожирение, рахит, плоскостопие и другие. Некачественная мебель из-за неудобства также может вызвать данный вид патологии.
Детям, дабы избежать проблему нарушения осанки, нужно предупредить плоскостопие. Плоскостопие ведет к патологиям опорной функции. А это в свою очередь приводит к деформации костного скелета ребенка. Дневной распорядок младенца должен гармонически сочетать в себе активные и малоподвижные игры. С первых месяцев нужно проводить упражнения, которые направлены на различные движения конечностями. Со временем можно подключить стимулирующий массаж. Детям 3 летнего возраста и старше нужно привить ровную, прямую стойку. Потом нужно заниматься комплексом всевозможных упражнений с упором в какую либо плоскость (стену, двери, шкаф).
Хорошая осанка - с чего начать?
Роботу над хорошей осанкой нужно начинать с осознания важности этого вопроса, и продолжать на протяжении всей жизни. Сделать осанку правильной Вам поможет купание в холодной воде (обливание холодной водой). Проблему сутулости поможет победить плавание. Очень важен сон - он должен быть здоровым и крепким. Благодаря правильному сну появляется возможность дать отдохнуть мышцам, нервной системе, снять перманентное напряжение с позвоночника.
Перед тем как начать прорабатывать осанку с помощью упражнений, которые помогут Вам улучшить ее, рассмотрим несколько положений тела.
- Позиция плеч. Нужно поднять их как можно повыше, распрямить, и опустить. Вот примерно такое положение плеч является правильным.
- Позиция головы при ходьбе. Голову, при ходьбе нужно держать прямо и ровно, нос не задирать, подбородок не выставлять сильно вперед. Смотреть нужно перед собой, никак не под ноги. По возможности голова должна быть статична по отношению к шее. Желательно что бы она все время была в одном положении.
- Грудная клетка должна быть направлена немного вверх, но не вперед. Если грудь выдвинута вперед, то нижняя половина тела выглядит не эстетично и неестественно.
- Так же не нужно вперед выставлять живот, а таз отодвигать назад. Линия тела должна быть прямой и без сильной натуги.
Как правильно стоять
Для того, что бы определить то, насколько правильно вы стоите, нужно сделать следующее. Встаньте спиной к стене, чуть расставьте ноги, свободно опустите руки по швам. Затылок, плечи, пятки, икроножные мышцы и ягодицы должны касаться стены. После этого нужно найти такое положение тела, что бы между поясницей и стеной с трудом можно было бы просунуть палец. Вот теперь Вы стоите правильно! С первого раза многим сделать это будет не просто. Но повторяя это упражнение, вы постепенно приблизите осанку к правильному положению. Делайте его как можно чаще, тем более оно не требует материальных вложений и обилия пространства вокруг. Поверьте, ваше тело будет вам очень благодарно!
Как правильно сидеть
Держать свое тело в положении сидя, как и в положении стоя, тоже нужно прямо. Подобную привычку достаточно просто выработать. Для этого на некоторое время нужно отказаться от табуреток и мягкой мебели. Сидеть нужно на твёрдых стульчиках со спинкой, которая в идеале повторяет линию позвоночника. Кроме этого, нужно избавиться от привычки закидывать ногу на ногу, если она вам присуща. Это крайне вредная привычка, в частности для кровеносной системы. К тому же, она вполне способна привести к заболеваниям органов малого таза и мочевыделительной системы из-за постоянного сдавливания нервных окончаний и кровеносных сосудов.
Ко всему прочему, немаловажным фактором является то, как вы садитесь и встаете со стула. Прыгать в стул со всего маху – не правильно. Этим вы наносите удар по позвоночнику, и со временем это может привести к тому, что начнут страдать хрящевые диски. Принимать сидячее положение нужно аккуратно, с минимальной амплитудой динамики. Делать это нужно за счет мышц ног, ведь они вполне могут справиться с подобной работой самостоятельно. Вставать со стула тоже нужно пользуясь ногами, плавно отрываясь от стульчика и перенося весь вес на ступни. Руки в этом процессе участвовать не должны.
На первых порах вам покажется трудной задачей постоянно следить за правильным положением спины и тела в целом. Но спустя уже пару дней вы в полной мере ощутите наслаждение от проделанной над собой работы, почувствуете, как тело Ваше расслабляется, наполняется силами.
Как правильно лежать
Как известно, почти целую треть жизни мы спим. Как следствие, большую часть времени мы проводим в лежачем положении. Правильная поза во время сна имеет большое значение. Однако, первостепенную роль тут играет не только положение тела, а и то на чем мы спим. Очень тщательно нужно подходить к выбору матраса. Он не должен быть слишком мягким. Если матрас будет излишне мягок, то таз, не имея под собой необходимой опоры, будет провисать. Это приведет к искривлению позвоночника в тазовой области. Матрас не должен быть и слишком твердым, так как позвоночник может искривляться и в противоположную сторону. Матрас должен быть довольно жёстким, но при этом достаточно эластичным, а главное – плоским.
Еще один важный момент – выбор правильной подушки. Она должна быть мягкой и не очень большой. Голова и шея должны быть расположены по прямой по отношению к позвоночнику в целом, иначе во время сна мышцы не получают должного расслабления.
Все эти факторы имеют определяющее значение в процессе формирования красивой и здоровой осанки. Никогда не переставайте работать над собой, а информация, которую вы почерпнули из данной статьи, поможет вам в этом!
Свежие комментарии