Артроз и остеохондроз. Что можно и чего нельзя!

Здравствуйте, дорогие и уважаемые форумчане! У меня отпуск - самое время не просто отдохнуть, но и заняться теми наболевшими вопросами, которые в рабочее время просто некогда решать. Вот именно это я и сделала. И теперь пребываю не только в расстройстве, но и в растерянности, потому что не знаю, что делать дальше.

Мне поставили диагнозы: артроз коленных суставов в начальной стадии, остеохондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника (шейный и средний отдел позвоночника к сожалению не обследовала, просто деньги закончились, уж очень дорогие у нас в городе исследования МРТ, но думаю, что там тоже проблем достаточно). Заключение по результатам МРТ пояснично-крестцового отдела - остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночного столба. Парамедианная с латерацией вправо протрузия межпозвонкового диска L5-S1. Когда спросила, что же делать, один врач мне порекомендовал дважды в год курсами прокалывать алфлутоп, второй для колен сказал, что нужно делать уколы в суставы, которые стоят 12-15 000 рублей на один сустав, а третий врач посоветовал обратиться со спиной к вертебрологу, но предупредил, что его приемы платные и не забыть ему сказать, кто меня к нему направил. Поскольку я испытываю финансовые затруднения, то единственное, что могу себе позволить - это снизить вес, избавиться от вредных привычем и активно заняться укреплением мышц. Но в интернете нашла довольно-таки противоречивую информацию о том, как укреплять мышцы при таких заболеваниях. Так, например, система Бубновского предполагает активные  нагрузки для мышц и суставов да еще с утяжелением, а вот по изометрической гимнастике, предлагаемой Борщевым, наоборот, только мышечные нагрузки при наименьшем воздействии на суставы. Так как же все-таки правильно заниматься физкультурой при подобных заболеваниях? Можно ли заниматься фитнесом, бодифлексом, йогой, пилатесом (про плавание не спрашиваю, так как не умею плавать)? или же все-таки лучше лечебная гимнастика, предполагающая наименьшие нагрузки на суставы? Еще прочитала в инете, что   помимо физической нагрузки необходимо поддерживать суставы медикаментозно, принимая хондропротекторы в сочетании с глюкозамином. Отпуск закончился, теперь я уже врядли смогу в ближайшее время попасть к врачам. Поэтому обращаюсь к специалистам на форме. Подскажите, что лучше принимать, что делать чтобы поддерживать суставы и позвоночник, и чего ни в коем случае делать нельзя.